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마음챙김21

칭찬 중독의 심리학 우리는 왜 그토록 인정받고 싶어 할까?“잘했어.”“역시 너밖에 없어.”“와, 대단하다!” 누군가의 칭찬 한마디에기분이 하루 종일 좋아졌던 적, 있으신가요?반대로, 아무도 내 노력을 알아주지 않을 때속이 상하고 허무했던 날도 떠오르지 않나요? 그런 우리 마음,그저 감정의 문제일까요? 아니요. 뇌는 이 모든 것에 반응하고 있습니다.🧬 도파민, 뇌의 보상 시스템이 작동할 때칭찬을 받을 때, 우리 뇌에서는 ‘도파민’이라는 신경전달물질이 분비돼요.이 물질은 ‘행복’, ‘쾌감’, ‘의욕’과 관련된 감정을 일으키죠. 즉, 칭찬은 뇌에게 “이 행동 좋다! 또 해봐!”라고 보상 신호를 주는 자극이 되는 거예요.그래서 우리는 더 많은 칭찬을 받고 싶어지고,인정받는 행동을 반복하게 됩니다.👁 사회적 생존 본능과 칭찬칭찬.. 2025. 5. 7.
😞 나는 왜 이렇게 무력할까? 감정의 바닥을 이해하는 심리학과 뇌과학 이야기 🧠 가끔은 이런 날이 온다. 의욕도 없고, 말수도 줄고, 내가 왜 이렇게까지 지쳤는지 설명하기도 힘든 날들. 이건 단순한 게으름이 아니라, 우리의 뇌가 보내는 경고일 수 있다. 뇌과학과 심리학의 시선으로 감정의 바닥을 이해하고 회복하는 방법을 알아보자.🧩 1. 무기력은 뇌의 자연스러운 반응입니다우리 뇌에는 보상 시스템인 도파민 회로가 있다. 성취나 인정 같은 긍정 자극이 반복되면 도파민이 분비되지만, 실패나 무반응이 반복되면 이 회로는 점차 무뎌진다. 이것이 무기력의 원인 중 하나다.🔋 도파민 고갈 → 의욕 상실🔥 편도체 과활성 → 부정 감정 확대🧊 전두엽 비활성화 → 집중력 저하🌪️ 2. 감정 상태 테스트: 지금의 나는 어떤 유형일까?아래 중 가장 가까운 감정 상태를 선택해보자.🌫️ 공허형.. 2025. 5. 5.
🧠 우리 뇌는 왜 나쁜 기억을 더 오래 기억할까? 좋은 말보다 나쁜 말이 더 오래 남는 이유, 알고 있었나요?친구의 칭찬 10개보다도, 무심코 던진 한 마디의 비난이 계속 머리에 맴도는 경험, 누구나 해본 적 있을 거예요.왜일까요? 단순히 내가 예민해서일까요?정답은... 우리 뇌의 구조 때문이에요.🧠 뇌는 생존을 위해 ‘나쁜 기억’을 저장한다우리가 살아남기 위해 진화해온 뇌는, 위험한 상황을 빠르게 인식하고 회피해야 했어요.이 역할을 담당하는 뇌의 부위가 바로 **‘편도체(Amygdala)’**입니다.☠️ 위험한 상황, 상처받은 순간, 수치스러운 경험…→ 뇌는 이를 “다시는 반복하면 안 되는 것”으로 간주하고 깊이 저장합니다.결과적으로, 나쁜 기억은 감정과 함께 저장되고,비슷한 상황이 반복될 때마다 다시 재생됩니다.특히 조용한 밤, 스트레스를 많이 받.. 2025. 5. 4.
💭 주눅들지 않고 말하는 연습, 나부터 시작합니다 💭 왜 조리 있게 말하지 못한다고 느낄까?1. 생각이 너무 많을 때머릿속에서 문장을 고르고 또 고르다 보면, 실제 말은 늦게 나오고 어지럽게 느껴져요.→ 완벽하게 말하려는 욕심이 오히려 흐름을 끊어요.2. 말한 뒤 스스로를 지나치게 평가할 때“내가 방금 말한 거 어색했나?”, “다른 사람이 이상하게 보진 않았을까?”→ 이런 ‘자기 검열’이 주눅을 만들어요. 나를 바라보는 ‘내 눈’이 너무 날카로운 거예요.3. 경험보다 판단이 먼저 앞설 때아직 말하는 경험은 많지 않은데, 이미 “나는 못해”라는 평가를 먼저 해버려요.→ 그래서 시도조차 불안해지고, 자신감도 잃게 돼요. 🌱 그럼, 어떻게 고칠 수 있을까?✅ 1. “잘 말해야 한다”는 기준부터 내려놓기전달이 1순위, 완벽은 보너스예요.말은 글이 아니고, .. 2025. 5. 3.

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